德育之窗┃专注前行，美好在等你——金沙威尼斯欢乐娱人城中考考前心理辅导（学生篇）
德育之窗┃专注前行，美好在等你
——金沙威尼斯欢乐娱人城中考考前心理辅导（学生篇）
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。距离2023年中考越来越近了，除了紧张的复习之外，心理状态的调整也必不可少。在最后的冲刺阶段，考生该如何调整心态，缓解心理压力，从容不迫地走入考场？我校心理辅导发展中心为各位考生送上一份中考考前心理调适指南，让我们一起专注前行，看到不远处的美好在等你！
01 专注自身
在心理老师日常心理辅导中，看到有一些同学在最后的冲刺阶段似乎被扰乱了节奏——突然意识到还有很多的知识点没有复习，来不及了怎么办？别的同学为什么学得这么好，我这一科就学不上来呢？别的同学晚自习在做什么，我的晚自习这样做是不是效率太低了？等等……每当想要静下心来学习时，就会联想到这些问题，等反应过来时，又会懊恼自己浪费了时间……
其实，当我们意识到自己出现这种情况时，就意味着我们已经在开始改变啦！没错，“看见”是改变的第一步！那么，怎样更加地专注自身呢？也许我们需要一些线索来提醒。当我们察觉到自己的注意力偏向关注他人的动态或者苛责自己的低效率时，我们可以尝试将意识转移到腹部，去体验腹部随呼吸运动而发生的起伏变化上。将意识专注于腹部，在吸气时体验腹部微微膨胀的感觉，呼气时体会腹部微微放松的感觉。尽量在每一次完整的吸气、呼气过程中，与腹部的动态变化保持联结，也可以留意呼气、吸气之间短暂的停顿。如果你愿意，也可以专注于身体的其他某个部位，只要你觉得呼吸在这个地方有明显和清晰的变动就好(例如鼻孔)。
请不要用各种方式去控制自己的呼吸，只是让身体自己去呼吸。如果可以，尽可能地将这种允许的态度带入其他体验——不需要去改变什么事情，也不需要去达到某个状态。尽自己的努力，感受自己的体验就好，因为它没有必要变得不同。这种呼吸练习会让我们更加专注于自身以及此时此地需要处理的任务，能够促使我们集中注意力，不被外界打扰。
02 觉察优势
很多考生都知道这么一句话，“考试考到最后拼的就是心态了”，并且也用这句话经常勉励自己。但是，也有不少考生会疑惑，什么状态才能称得上好心态？其实，这个所谓的“好心态”并没有标准，只要你在最后的冲刺阶段心态平和即可，如果拥有积极心态就更难得啦！
积极心态除了前面提到的专注自身，还有个重要的方法便是，觉察自身的优势。到了后期的冲刺阶段，有些同学会突然发现自己需要复习的知识点超出自己的想象，就像网上流传的一句笑话：原以为是查漏补缺，没想到是女娲补天。这时，行动上尽最大努力去“补天”是必要的。但是，在心态上，如果不停地盯着缺的那部分“天”，并不断地纠结，“这个‘天’会不会补不完，补不完怎么办”，后面引发一系列担忧、焦虑心态，那最后的结果也许就是补不完了。
然而，如果我们尝试换个角度，又会是怎样的状态？我们可以尝试思考，前面那些已经掌握的知识点，我是用哪些方法做到的？哪些方法是最有效率的，哪些方法是可以再改进一些的？我有哪些特点或技能可以帮我更好地掌握后面的知识点？我有哪些科目成绩是提升的或保持稳定的，这些科目可以给我较为弱势的科目带来怎样的启发？
多挖掘自己的优势特质、优势科目和有效学习方法等，带着充足的信心赴考，会有更惊喜的成果哟！
03 想象美好
学习备考从来不是件容易的事儿，它对我们大多数人来说都是一件挑战，这桩苦差事也许会给我们带来紧张、暴躁、尴尬等情绪。但是，只有这些吗？请将时间线拉到小学，你是否也曾有过成就时刻，在一次被老师表扬后、在一次考到满意的成绩后、在一次将难题解出来后……哪怕一次微不足道的成就时刻，也许也在我们心底珍藏很久，也正是一次次成就感和幸福感，激励着我们在学习这条充满挑战的旅途上奋力前行。
现在，这条旅途迎来了第一道关卡，关卡前面和关卡后面有着很不一样的风景，并且每个同学关卡后面的风景都不甚相同。也许，你的关卡后面是迎来一场期待已久的暑假旅游；也许，你的关卡后面是得到一个你心心念念的礼物；也许，你的关卡后面是有更多时间去探索你感兴趣的领域，或者看更多有意思的书籍；也许，你的关卡后面也没有太多事物，就是想安安心心地放松一下，跟自己呆一会……
不管你期待的关卡后面的风景到底是什么样的，请你展开最大程度的想象，去想一想这些美妙的风景。请尽量地具体一些，是什么时间，什么场景，有哪些人，这些人分别在做什么，Ta们对你说了些什么，你有什么感受……如果你愿意的话，你可以记录下来或者画出来，带着这些美好的风景赴考，考场都开鲜花了呢!
亲爱的同学们，中考很重要，你也是。前方的路，请你专注前行就好，路的尽头繁花盛开，美好会与你不期而遇！
供稿：德育处
撰稿：许少月
审稿：朱仁贤、高亚席
审核：办公室